भारतीय कामकाजी महिलाओं और गृहिणियों के लिए डाइट चार्ट

महिलाएं पूरे परिवार की देखभाल करने वाली हो सकती हैं, लेकिन वे अक्सर अपने स्वयं के स्वास्थ्य की अनदेखी करते हैं। संतुलित आहार एक ऐसी चीज है जिसे अक्सर महिला भूल जाती है और इसका उसके स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है। चाहे वह गृहिणी हो या पेशेवर, एक महिला की बहुत सारी जिम्मेदारियां होती हैं जो अक्सर उसका ध्यान अच्छे से खाने से हटाती हैं। जबकि उसे अपने पैर की उंगलियों पर लगभग 24x7 घर और बाहर के काम का प्रबंधन करना पड़ता है, एक महिला को ऐसे खाद्य पदार्थों के साथ भोजन करना पड़ता है जो उसे लंबे समय तक भरा रखें, और उसे वह ऊर्जा दें जो उसे चाहिए और अवांछित वजन नहीं बढ़ाती है। भोजन का समय भी बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि नाश्ता और दोपहर का भोजन या दोपहर का भोजन और रात के खाने के बीच लंबे अंतराल को रखना स्वास्थ्य पर कहर ढा सकता है। एक भोजन और खाद्य पदार्थ खाने के लिए सही समय का पता लगाने के लिए स्क्रॉल करें कि आपको क्या खाना चाहिए जो आप पालन कर सकते हैं और आपको स्वस्थ रहने के लिए किन खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए, पर पढ़ें।

सुबह 8 बजे से पहले नाश्ता


दूध के साथ 1 मध्यम कटोरी दलिया / कॉर्न फ्लेक्स / जई / चीनी और मूसली खाएं

मध्याह्न भोजन सुबह 11 बजे


दो पालक या मिक्स वेज परांठा / मिक्स वेज परांठा / दो वेजिटेबल मिक्स नमकीन पैनकेक, पालक-कॉर्न-पनीर सैंडविच एक टुकड़ा, दो पीस बेसन चीला के साथ एक कटोरी फ्रूट चाट के साथ अंडे / फ्रेंच टोस्ट या 1 अंडा दें।

दोपहर का भोजन 1: 30 बजे

राजमा / चना / सोयाबीन की एक कटोरी में दो मल्टीग्रेन रोटियां, एक कटोरी दही और एक कटोरी ब्राउन राइस। 680 रुपये की रियायती कीमत पर दावत ब्राउन बासमती चावल, 5 किलो खरीदें।


एक कटोरी चिकन / मटन / पनीर / दाल, फूलगोभी और आलू की सब्जी / मौसमी सब्जी 1 कटोरी, 2 मल्टीग्रेन ब्रेड रोटियाँ और एक गिलास दही या मठ्ठा
ईवनिंग स्नैक्स - प्रोटीन मिल्कशेक 200 मिली, भुने हुए चने या मिक्स नट्स, एक मुट्ठी चावल के गुच्छे (मुरमुरे) के साथ

डिनर तक शाम 7 बजे